Uno dei grandi malintesi sulla produttività è che dobbiamo sacrificare il sonno per raggiungerne alti livelli.
Ironia della sorte, è spesso nonostante la mancanza di sonno che rimaniamo produttivi e abbiamo qualche motivazione, non per questo.
A volte però, nella vita frenetica di un imprenditore, possono esserci momenti in cui il sonno è scarso o inesistente.
Ho affrontato molto di questo quando stavo lavorando dal mio lavoro 9-5. Stavo prendendo 18 ore di crediti semestrali (il massimo che il mio consulente di orientamento mi avrebbe permesso di prendere in buona coscienza) e lavorando 46 ore a settimana in un filatoio. Stavo anche crescendo un figlio di 4 anni con mia moglie, che in questo periodo aspettava il nostro secondo figlio.
Stavo prendendo 18 ore di crediti semestrali (il massimo che il mio consulente di orientamento mi avrebbe permesso di prendere in buona coscienza) e lavorando 46 ore a settimana in un filatoio. Stavo anche crescendo un figlio di 4 anni con mia moglie, che in questo periodo aspettava il nostro secondo figlio.
Ho imparato molto sui limiti del mio corpo e su come funziona il mio cervello senza dormire.
Non è sempre stato bello, ma ho imparato a farlo funzionare.
Avvertimento: La mancanza di sonno può causare seri problemi di salute. Ansia, irritabilità, capacità di apprendimento ridotte e una serie di altri effetti collaterali da incubo sono comuni per le persone private del sonno. Questi metodi in questo post sono per gli scenari peggiori, non per la pratica standard.
Oh, non sono un dottore. Non ne suono nemmeno uno in TV.
# 1 La luce solare è tua amica
Esporsi alla luce naturale è fondamentale per ridurre il rilascio dell’ormone del sonno melatonina.
Questo è molto importante perché è la melatonina che ci rende stanchi e ci mantiene così. Non è nostro amico quando combattiamo il sonno!
Cosa fare:
- Lavora vicino a una finestra o a un’area illuminata naturalmente.
- Fai pause frequenti e cammina all’aperto.
# 2 Concentrati sul tuo respiro
Fare respiri lenti e deliberati aiuterà ad aumentare la vigilanza.
# 3 Fai una doccia fredda
Fare una doccia fredda molto breve (tra 30 e 60 secondi) stimolerà i livelli di adrenalina. Questo preparerà i tuoi nervi per la giornata.
Cosa fare:
- Per prima cosa al mattino (se possibile) accendi la doccia alla temperatura più fredda possibile.
- Puoi saltare direttamente o rilassarti dal caldo al freddo.
- Non farlo durare più di 2 minuti al massimo.
# 4 Mangia piccoli pasti
Mangiare pasti abbondanti richiede al corpo di spendere energia per la digestione.
Cosa fare:
- Non saltare del tutto i pasti, ma dovresti evitare di mangiare tanto quanto al solito e certamente non di più.
- Mangia qualcosa ad alto contenuto proteico. Un pasto a base di carboidrati porterà a una scintilla di energia iniziale, ma sarà seguita poco dopo da un crollo.
# 5 Fai un allenamento veloce
Anche se sembra controintuitivo, un breve allenamento può potenziare gli ormoni che riducono l’affaticamento.
# 6 La caffeina è tua amica, una specie di …
Non mi interessa quello che dicono gli altri, la caffeina è ancora una droga miracolosa per quanto riguarda la produttività.
Non esagerare però. Troppa caffeina ti lascerà nervoso.
Nota: Ognuno ha un diverso livello di tolleranza per la caffeina. Il mio è molto alto, quindi quello che bevo al giorno non sarebbe salutare per molte altre persone. Conosci i tuoi limiti.
Cosa fare:
* Un pisolino alla caffeina è un pisolino di 30 minuti che fai subito dopo aver bevuto una porzione di caffeina. La caffeina impiega circa 45 minuti per entrare in vigore, quindi quando fai un pisolino subito dopo averla bevuta in questo modo, ti sveglierai con tutti gli effetti.
# 7 Prendi un supplemento verde
Avrai bisogno che il tuo corpo funzioni alla massima capacità quando il tuo sonno è privato. Un integratore verde ti assicurerà di avere abbastanza dei tuoi nutrienti quotidiani.
Se il tuo sonno è privato, potresti anche essere in una crisi di tempo, quindi ti consiglio
Verdi atletici per un veloce drink verde.
