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Il Navy Seal è la regola del 40% di merda? Ecco cosa mostra la scienza

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Abbiamo tutti sentito messaggi motivazionali fino alla nausea. I drogati di sviluppo personale come me ne hanno sentito parlare ancora di più.

Uno dei concetti che ha sempre attirato la mia attenzione è qualcosa chiamato la regola del 40%. Il concetto è interessante e altamente stimolante se ci credi, ma non sono mai stato in grado di accettarlo completamente. Prima dovevo scavare un po ‘.

Quindi, ho fatto delle ricerche e ho deciso di condividerlo con voi qui.

Ecco cosa ho scoperto sulla scienza (o sulla sua mancanza) dietro la famosa regola del 40% del sigillo della marina.

Qual è la regola del 40%?

È piuttosto semplice: quando la tua mente dice “smetti”, non lo fai.

Regola del 40%

Secondo i seguaci della regola del 40%, quando la tua mente inizia a dirti di abbassare il peso o smettere di correre, hai raggiunto solo il 40% del potenziale del tuo corpo.

Se non ti fermi, se continui a spingere oltre il punto “Dovrei fermarmi”, oltre il punto “Devo fermarmi” e anche oltre il punto “Devo fermarmi adesso!”, Puoi raggiungere 100 % del potenziale del tuo corpo.

Lo fai utilizzando la tua forza di volontà. Esercitando il controllo su mente e corpo per andare avanti, continua a spingere finché non puoi attingere al tuo pieno potenziale e trovare energie ancora più potenti dentro di te.

Quanto è scientificamente valido?

Ci sono diversi problemi con la regola del 40% che rendono difficile il test con il metodo scientifico.

In primo luogo, il massimo sforzo è difficile da quantificare.

40% è più una regola generale che un punto esatto supportato da dati e test.

In secondo luogo, ci sono diversi tipi di sforzo e diversi tipi di “fallimento” per ciascuno.

  • Sforzo di resistenza come correre una maratona. Il punto di fallimento è misurato da un collasso letterale e dall’incapacità di muoversi ulteriormente senza riposo e attenzione medica.
  • Sforzo muscolare come il sollevamento di una panca. Il punto di cedimento è misurato per indossare i muscoli che non possono più resistere a un oggetto.
  • Sforzo mentale come un prigioniero che mantiene la sanità mentale durante l’isolamento. Il punto di fallimento qui è sfocato e altamente soggettivo. Ci sono effetti sia fisici che mentali dell’isolamento.

Questi fattori rendono il concetto molto più di una regola empirica piuttosto che un fatto verificabile.

I vantaggi di crederci

Mettere in pratica la regola del 40% richiede molti strumenti e pratiche sane e utili.

Impari a liberare la tua mente dalle convinzioni limitanti, smetti di pensare troppo, esci dalla tua zona di comfort, trovi uno scopo, rimani motivato e disciplinato e non mollare mai. Che tu ti stia concentrando sulla salute fisica o mentale, tutte queste sono abitudini benefiche formate attraverso pratiche sane.

I ricercatori l’hanno definita “forza mentale” e sebbene sia necessario fare più ricerca sul campo, ci sono prove che collegano una forte forza mentale e capacità di spingere con risultati migliori nell’esercizio.

Allenare la mente con il corpo e il corpo con la mente può portare a un equilibrio tra i due. Dare a te stesso una spinta per fare quel qualcosa in più, sia quando ti alleni in palestra o quando sei alla scrivania, può avere un impatto positivo sul tuo pensiero e migliorare il tuo umore.

Imparare a lasciar andare i tuoi limiti e spingerti oltre i confini che ti sei prefissato può essere incredibilmente liberatorio, dandoti una spinta nell’autostima e nella motivazione per il prossimo obiettivo.

I problemi con il crederci

Allora, qual è il problema con la regola del 40%? Dipende davvero dalla fisica.

Come dice il veterano del Corpo dei Marines Paul Schewene nel suo incarico: “Il corpo umano è come il motore di un’auto. Se lo esegui al 100% tutto il tempo … non passerà molto tempo e sarà logoro, logoro e incapace di funzionare a un livello elevato. “

Il corpo è progettato per essere spinto oltre le sue capacità in situazioni di vita o di morte. Non perché vuoi fare 100 pull up o correre 100 miglia senza fermarti.

Spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti fa danni. Alla fine della sua corsa il SEAL di Itzler si era rotto ogni piccolo osso del piede e soffriva di insufficienza renale. Questo non è #lifegoals.

Allenare il tuo corpo a fare di più, meglio e più velocemente richiede pazienza e tempo. Costruisci resistenza e forza lentamente, dando al tuo corpo il tempo di rafforzarsi e ripararsi tra le sessioni. Spingere più forte che puoi, finché puoi significa che l’energia che il tuo corpo metterebbe per costruire muscoli nuovi e più forti, va a riparare il danno che gli hai fatto.

Puoi fare 100 passi in avanti, ma se il tuo corpo si rompe in seguito, cosa hai veramente realizzato?

Fonti

  • http://bigthink.com/videos/jesse-itzler-on-living-with-a-navy-seal
  • https://qr.ae/pGTcg6 (Opinione del veterano della marina Paul Schewene)
  • https://believeperform.com/mental-toughness-and-exercise/

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